na masę ciała

Witam jestem nowy na tym forum chciałbym się dowiedzieć bo widzę że tutaj jest masę mądrych ludzi, masa tematów o siatkówce i teraz sedno mojego tematu gram w 2 lidze (nie ważne w jakim klubie) na pozycji atakującego chciałbym się dowiedzieć wszystkiego co wiecie o graniu w siatkówkę na najwyższym poziomie jakie ćwiczenia co chodzi o technikę [...]

[...] się nie znam. Więc normalnie jem. Mniejsze posiłki ale częściej. Nie mam pojęcia czemu tyle ważę, chociaż jem sporo tych posiłków w ciągu dnia. Co zrobić aby do wakacji masę zwiększyć do 60/65kg, oraz jak ćwiczyć aby ręce mi urosły. Jak czegoś brakuje to proszę pisać, bo mam wrażenie że o czymś zapomniałem. [...]

pon. klatka 1.wyciskanie sztangi lezac plasko, szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,6 progres 2.rozpietki na plaskiej 4 serie 12,10,8,6 progres 3.wyciskanie hantli 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch [...]

[...] przy 2300kcal. Myślicie, że nagły wzrost o 1000kcal nie spowoduje wzrostu masy ciała? A może jak przy 2300 zacznę tyć to może powinienem to wykorzystać i zacząć robić masę? Nie wiem co mam robić ale muszę coś zrobić, bo strasznie niezdrowe to jest. Metabolizm pewnie mam tak rozje*any, że nie ogarnia co się dzieje. Jem mało-nic, jem [...]

[...] tym odpowiednio dłuższy okres regeneracyjny musimy zapewnić naszemu organizmowi po wysiłku. Szczególnego znaczenia nabiera to w momencie, kiedy chcemy efektywnie budować masę mięśniową, czyli gdy procesy anaboliczne w naszym ciele muszą być w dużej przewadze nad katabolizmem rozwijanym w trakcie intensywnego treningu. Ogromne znaczenie ma [...]

Witam ! Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%. W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy [...]

Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

B / T / WW / Kcal I posiłek Makaron bez jajeczny 65g Białko jaja kurzego 120g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 30g suma: 29,87 20,54 58,435 531 II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 50g suma: 24,71 7,61 102,87 551 III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z [...]

[...] rodzaju. byłem u lekarza, ponoć dobrego specjalisty od tego typu kontuzji i nie stwierdził niczego konkretnego, czego bym sam nie zauważył. może ktos z Was jest w stanie mi pomóc? sprawa jest poważna, bo przez tę kontuzję nie dość, że trace ciężko wypracowaną przez ostatni rok diety i treningów masę, to jeszcze musiałem odpuścić obóz treningowy.

Cześć Na wstępie pragnę napisać, że czytając posty na tym forum a jestem tu nowy - miło się rozczarowałem , panuje wiele stereotypów na temat kulturystyki i osób chodzących na siłownie, sam mam w tym już pewne doświadczenie i wiem że także wielu jest zwykłych kretynów w siłowniach , ale tutaj zauważyłem, że wielu ludzi wykazuje się wiedzą z [...]

Spodziewacie sie ze bede wklejal, otoz nie, chcialem prosic abyscie wkleili ew odeslali do linkow mnie. Chodzi mi o TRENINGI na MASE (a nie jakies przed zawodami, czy metody udezeniowe) całego ciala (nie interesuja mnie treningi pojedynczych parti jakie mozna tu znalezc) Jesli macie jakies informacje na temat treningow takich kulturystow jak : [...]

[...] z kręgosłupem i plecami. Otóż zauważyłem, że w trakcie treningów mocno pompuje mi się tylko jedna strona ciała a mianowicie prawa. Oczywiście przejrzałem już wiele tematów i masę artykułów w internecie, które zaręczały, że to normalne i w miare treningów wszystko się ułoży, jednakże nie daje mi spokoju fakt, że lewa strona jest o wiele słabsza co [...]

[...] masy mięśniowej w 2miesiące no i jaka definicja! +10/15 kilo w wyciskaniu na wszystkie partie ciała! a zjadłem tylko 104 tabsy,jak ktoś chce rozpiske jak to brałem to sie odezwijcie, zna ktoś lepszy środek od tego na suchą masę? od jutra zaczynam clomid co teraz zapodać żeby sie pociąć?może efke+cofeine?tylko pytanie,ważne,czy siła nie spadnie???

witam panow moznowladcow,to moj ulubiony dzial,te poczucie humoru,mianowicie cos wam napisze,po skonczeniu cyklona(postepow brak jak sie okazalo po dorzezbieniu)okazalo sie ze patrze na lustro i cos mi niegra,az skapnalem sie ze razem z tluszczem bo jak wiecie sie rzezbilem ostatnie 6 tygodni uciekla mi z polowa gino na cyckach,praktycznie znow sa [...]

[...] głównym problemem są grube uda (nawet chyba nie tak bardzo pośladki). Nie wiem czy związane jest to z tym, że mam tam oprócz zapewne pewnej ilości tłuszczu, również dużą masę mięśniową. Od małego trenowałem piłkę nożną, bardzo dużo w nią grałem. Teraz rzadziej, bo jestem starszy, więc brak aktywności nadrabiam głównie bieganiem. Zacząłem [...]

Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

Witam Mam 16 lat i od zaledwie 2 miesiecy cwicze na powaznie. Niestety wiekszosc mojego ciala to tkanka tluszczowa. Mam 187 cm wzrostu i waze 87 kg. Niestety mam olbrzymi brzuch i teraz staram sie go spalic. Zamierzam wziasc sie za jakas dobra diete i zarzyc jakichs dobrych suplematow. Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko [...]

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]

[...] Efekty są jednak mizerne. W moim przypadku wygląda to tak, że jednak robiłem to do tej pory małymi kroczkami ( tydzień masy - 2 tyg. rzeźby) na jeden taki cykl zwiększałem masę średnio o 0,5-1 kg. Moim celem jest osiągnięcie beztłuszszowej masy mięśniowej. Trening mam 6 razy w tygodniu (po ok. 50 min) na wszystkie partie ciała. Moja dieta jest [...]

[...] 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 I. posiłek -2 duże jajka kurze, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 4 Bułki/Kanapki + Gainer Magnum 8000 lub Mass Up. [...]